Тропой волчицы

                       У меня появилась "подружка", не могу отвязаться, ну никак, очень

                    сложно оказалось ее прогнать. Как зовут?-Бессонница. И где только

                    я смогла подцепить эту "болячку?".

                   Ночь. Все спят, даже собака в упоении похрапывает, а ты лежишь с

                  открытыми глазами, в которые вставлены спички, утавившись в потолок,

                  и у тебя нет никаких мыслей, кроме одной:" Скорей-бы рассвет!".

                  Пересчитала всех овец, напилась молока с медом, отваров, настоек до

                 такой степени, что не могу смотреть ни на одно, ни на второе, ни на

                  третье. Не помогало, сон, как всегда, заблудился, и потерял дорогу в

                 мой дом. Это Бессоница его кружит...

                     Как-то, пролежав очередную ночь,решила: " Ну что ж,"дорогая"

               Бессонница, не хочешь уходить,оставайся, только командовать тобой

               буду Я, просто -приручу.

                Сказать-то сказала, только вот сделать оказалось намного труднее.

                С чего начать?. Полностью отказавшись от помощи психологов, не

              то, что я им не верю:" Кто на что учился, как говорят...". Просто, когда

              у меня в семье случилась драма, я обращалась к трем! Ни один из

            них мне не помог, а может я оказалась плохим учеником.,но вывод сдела:

              " Помоги себе сам,пока сам себе не поможешь-никто не сможет этого

            сделать."

              Пришлось перелопатить кучу книг, причем, даже по медицине,расшифровывать

            медицинские термины, сидеть часами в Инете, где я сталкивалась с такими же

           медицинскими терминами или ссылками на те или иные  статьи академиков или

           ученых. Порой даже хотелось заорать: "Люди! А по-русски слабо? Более доступно,

            не все же кто вас читает-академики! Я просто не сплю ночью,  а очень хочу,а 

           вы рассказываете мне о мелатонине,картизоле и т. д. и т.п. и в конце концов

           посылаете к специалисту,который точно так же будет петь мне о мелатонине,

          картизоле...,плюс я еще за это заплачу круленькую сумму... Пришлось, к

          сожалению-результата, ноль.

               С чего начала? Причины, почему эта" подруга" прицепилась ко мне? Ну одну

          из них я знала, как говорят: " Тут и к бабке не ходи"- возраст. Ведь с возрастом

          всегда сон короче, но не всю же ночь! Ну и вторая-стресс, и очень сильный,

           но опять- таки, прошло 7 лет, я справилась,вот только...рану не смогла зашить

           до конца, видно нитки попались некачестаенные, кровит...

            Короче, две нашла, а дальше зарылась в книги по уши. И, знаете, ну вот

           ни капельки не пожалела. Столько интересного узнала...

              Кошка проводит во сне две трети своей жизни. У дельфина 2 полушария

          мозга спят по оттдельности: пока одно "оттдыхает", другое бодрствует, чтобы

          млекопитающее не утонуло, и вовремя поднялось к поверхности воды за кислородом.

              Человеку, в среднем, необходимо 7-8 часов., чтобы набраться сил. Вот только

         вопрос состоит в другом: одним бывает трудно уснуть, у других сон не глубокий,

         а пробуждение-слишком раннее. Причины, причины... Я искала  их ... А вот о том,

         что их надо поискать в себе... Господи, да у меня даже мыли такой не возникло!

            Ну подумаешь, несколько чашечек кофе за день, несколько сигарет под

         кофеечек, ну какой-нибудь тонизирующий напиток, и всего-то... Так уж 

          повелось в современных офисах:приходится подстегивать, подбадривать,

          "радовать себя" с помощью различных стимуляторов. Нет, даже уверены в том,

           что не выпив кофе,мы обязательно напартачим с отчетом, а не зная какая по

           счету, выкуренная сигарета-обязательно успокоит нервы. Мы совершенно

           забываем, что наш организм работает по другим правилам, нежели мы: кофеин

           остается в организме до 10-12 часов, а никотин, в любых дозах, вызывает

           возбуждение нервной системы.

                           ВЫВОД:

                Выпитая после 2-х часов дня чашка кофе( шоколада или крекого чая)

                может значительно ухудшить сон, как и выкуренная сигарета, за 2 часа

                до того, как мы ложимся спать.

             Причиной нарушения сна часто становится отсутствие физической активности.

             Все забрал и заменил КОМП! Невольно вспомнила своего любимого писателя

             Т. Драйзера, который,чтобы избавиться от бесснницы стал на некоторое

           время разнорабочим. Очень скоро писатель и думать забыл о расстройствах

           сна-ему едва хватало сил,чтобы поужинать и добраться до кровати.

           Следующая причина инсомнии (забыла представить: инсомния, таже бессоннница,

          только по научному)., картизол, как я поняла-гормон стресса. Ну чего- чего,

            а вот стрессов, по-моему,. всем хватает.В принципе, этот картизол, вполне

             мирный гормон. Он вырабатывается по утрам, помогая нам проснуться. Я уже

            решила, что этого картизола вообще во мне нет-кончился, я не сплю, а

             значит не просыпаюсь. Увы...Не тут-то было! Оказывается есть! Да еще

            зашкаливает,так как бессонница для организма- это стресс!

                    ВЫВОДЫ:

            Чтобы организм успел переключиться на ночной режим следует отказаться

            отумственных и физических нагрузок за 1-2 часа до сна, и ,естественно

            не тащить комп. или iPad в постель ( боюсь, недалеко то время, когда они

           заменят нам в спальне мужей или жен).

              Любую физическую нагрузку, будь то занятия в спорт.зале или пробежка

           в парке, необходимо прекращать за 4-6 часов до сна. Высокая температура

          тела после тренировки,опять же будет помехой для сна. Я поменяла

           рассписание по фитнесу: перенесла с вечера на утро. И надо сказать,

           только выиграла.

                Длительность сна у каждого человекаиндивидуальна. И эта цифра зависит

         от нашего самочувствия.Одним хватает выспаться и 5-ти часов, другим не

        хватает и 8-ми, есть жаворонки, есть совы... И все же, кем бы вы не были,

        если вы не хотите, чтобы к вам прицепилась бессонница( по научному-инсомния),

         от души советую: соблюдать режим, по крайне мере стараться, и ложиться

           спать до полуночи. Если же не получается уснуть, лучше встать и чем-нибудь

        заняться, пока снова не почувствуете сонливость.

                     ТАК ЧТО ЖЕ И КТО КРАДЕТ НАШ СОН?

               1. ТВ, компьютер,iPad, другие приборы и устройства. Искуственный свет

           является стимулятором, который блокирует выработку гормона сна.

               2. Тренировки перед сном.Физические упражнения снижают уровень

          стресс-гормонов и снимают общее возбуждение, вызванное той или иной

          неприятной ситуацией. Но...  Тренировку надо заканчивать за 4-5 часов

          до сна.

               3.Отопление. Во время сна температура тела падает, и человек легко

           засыпает.Поэтому температура в спальне должна быть не выше +24*С

           и не ниже +12*С.

              4.Медицинские препараты. О, на сегодяшний день, ничего не заканчивая,

           мы стали "врачами", сами себя диагнозтируем, жменями глотаем таблетки,

           которые также могут вызвать бессонницу.

              5. Алкогольные напитки. Бокал вина за ужином помогает заснуть,

          не так ли? Вроде как узаконено и все это знают и тут же согласятся.

          А хотете узнать чего не знают? В середине ночи, когда алкоголь уже

          усвоился, организм просыпается и начинается маета...

             ТАК КАК ЖЕ ВСЕ ТАКИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОЙ НАЗОЙЛИВОЙ "ПОДРУГИ"

             БЕССОННИЦЫ И ПЕРЕСТАТЬ ПО НОЧАМ СЧИТАТЬ ОВЕЦ, БАРАНОВ, СЛОНОВ...

             1. Мой вам совет- попробуйте соблюдать, а не делать вид- РЕЖИМ!

         Прошла сама через это, так меня достала эта, выражаясь научным языком-

        ИНСОМНИЯ!!! Зато сейчас мы с ней на вы, и она все реже и реже стала

        заглядывать ко мне в гости по ночам. Есть очень много способов, которые

       помогают избавиться от бессонницы, достаточно зайти в инет. Но я хочу

       поведать о тех, которые помогли мне, и буду очень рада если помогут и вам.

            Первое, что я сделала: ограничила себе сон, смешно, не правда ли, не

       сплю и ограничила: просто ,упорно , хочется мне спать или нет, стала

        ложиться ровно в 12-00, а вставать: спала, не спала,ровно в 5-ть , тем

      более, что в 6-ть я вывожу собаку. В течении дня, никакой сиесты, типа

      " прилечь хоть на минуточку". Если в течении 15-20 минут заснуть не удается,

        не насилуйте себя, вставайте. Выбрите какую-нибудь монотонную работу:

        читайте,разберите вещи в шкафу, я, например, беру в руки вязание. Как

        только почувствуете сонливость-ложитесь спать. Первое время будете просыпаться

       за ночь по несколько раз, это, так сказать, ваши проблемы... Встать-то вы должны

       ровно в 5-ть (вы должны сами установить время во сколько вам вставать утром,

        для меня удобно 5-ть утра). Очень скоро накопившаяся нехватка сна даст о себе

       знать. Как? Вы станете реже просыпаться по ночам, и это будет вашей первой,

       хотя и маленькой победой над бессонницей.

         Идем дальше. Спальня, царица сна. у меня, когда-то стоял в спальне телевизор,

         теперь же ему больше больше понравилось на кухне. Вернулся из коробки

         на прикроватную тумбочку механический будильник,вместо электронного. Для

        компа спальня вообще табу. Скажете чудачка? А вы в курсе, что все приборы

        с неоновой подсветкой, затавляют наш мозг находиться в состоянии тревоги?

        А вот размеренное цоканье привычного механического будильника переключает

       его в режим сна.

            Вместо телевизора советую приобрести ночник с расслабляющими звуками:

        шумом ветра, дождя или шорохом морских волн. Он помогает отвлечься от

       раздражителей тем, у кого сон поверхностный. И не говорите мне, что таких

       нет! Есть, стоит у меня в спальне,да и цена доступна. Здоровье- дороже.

          Не устали? Осталось совсем мало, дочитайте.

                 И в заключении: не отказываемся от теплого молока с медом, принимаем

        не горячие, а теплые ванны с добавлением лаванды, ладана или можжевельника.

                                       КРЕПКОГО ВАМ СНА!!!

                                                                                            ОДИНОКАЯ

                                                                                                  ВОЛЧИЦА.